Heb jij in december een lijstje gemaakt met goede voornemens? En een goede start gemaakt in het nieuwe jaar? Een van mijn goede voornemens in 2019 was vijf kilo afvallen. Ik kon me er alleen niet toe zetten. Totdat ik eind oktober op de weegschaal stond en zag dat ik een, eh… nieuw persoonlijk record had. De laatste twee maanden van het jaar at ik daarom rijstwafels in plaats van brood. En daarnaast veel groenten en geen tussendoortjes. Met als resultaat vijf kilo lichter op 31 december. Ik was superblij!

Zelfsturing is goed voor je zelfvertrouwen

Zo kwam het toch nog goed met mijn voornemen. Naast het afvallen, had het nog een ander effect: ik zat lekker in mijn vel. Ik wist dat dat ging gebeuren. Ik had er namelijk over gelezen in het boek Self-esteem Research, Theory and Practice van de Amerikaanse psychologieprofessor Christopher Mruk. Hij schrijft over vier bronnen van zelfvertrouwen. En een ervan is: doelen realiseren. Dus als je jezelf iets voorneemt, en je gaat het daadwerkelijk uitvoeren, dan voedt dat op een heel natuurlijke manier je zelfvertrouwen.

Het geeft een prettig gevoel van controle. Dat is precies wat er gebeurde toen ik me aan het dieet hield. Je kunt het ook zelfsturing noemen of persoonlijk leiderschap.

Zelfvertrouwen: oefening

Er is een zelfvertrouwen-oefening die hiermee te maken heeft. En die prima past bij januari en goede voornemens. De oefening gaat als volgt:

Maak een lijst van dingen die je al een tijdje uitstelt of rommelig zijn. Bepaal wanneer je eraan begint. Noteer ook wanneer het af moet zijn. Ik heb ter inspiratie een lijst gemaakt (met dank aan een artikel in de Volkskrant over de Oktober Opruim Challenge in 2018):

• Kledingkast opruimen en wat je niet meer draagt naar kringloopwinkel en kledingcontainer en rest aanbieden op Marktplaats, United Wardrobe of The Next Closet.
• Keukenkastjes opruimen en voorraad checken op houdbaarheidsdatum
• Nietszeggende of slechte foto’s verwijderen van je smartphone
• Op zolder, in de schuur of kelder de ongebruikte spullen uitzoeken en naar kringloopwinkel brengen of aanbieden op Marktplaats
• Administratie ordenen en bankafschriften opbergen (of gewoon opzeggen)
• Eindelijk die knoop aannaaien aan je jas of overhemd
• Afspraken maken met mensen die je al een tijd niet hebt gezien
• Vergeten abonnementen opzeggen
• Uitgaven in kaart brengen, bijvoorbeeld met een app, kijk hier voor de mogelijkheden
• Beloften die je hebt gedaan alsnog nakomen

Nieuwe voornemens

Het effect van de oefening is dus niet alleen meer overzicht en minder rommel maar ook meer zelfvertrouwen. Ik heb me voorgenomen om deze maand mislukte en zinloze foto’s van mijn smartphone te halen. En eindelijk te beginnen met het maken van een onlinetraining. Deadline 1 maart! Wat ga jij doen? Ik hoor het graag in de comments hieronder. Succes!

Foto: Estée Janssens via Unsplash.com