De aller- allerbeste oefening voor meer zelfvertrouwen
Als je me vraagt wat de allerbeste oefening is om je zelfvertrouwen te vergroten, dan is het deze. Het enige wat je nodig hebt is pen en papier en een beetje discipline om er een dagelijks ritueel van te maken voordat je gaat slapen. Leg alvast een schriftje en een pen op je nachtkastje klaar en begin gewoon vandaag.
Stap 1: complimenteer jezelf 3x
De oefening bestaat uit drie stappen en begint met het geven van drie complimenten aan jezelf. Dat hoeft natuurlijk geen levensreddend werk te zijn, hou het lekker simpel. Je kunt jezelf complimenteren als je iets doet wat belangrijk voor je is. Of voor iets wat je graag wilt veranderen/verbeteren in je leven. Of voor dingen waar je tegen opziet en ondanks dat toch doet. Ik geef je wat voorbeelden:
- Ik ben begonnen aan deze oefening!
- Ik heb vandaag weer een gezonde maaltijd gekookt.
- Ik ben ondanks de vrieskou toch gaan sporten.
- Ik heb de presentatie voor morgen goed voorbereid.
- Ik heb mijn deadline gehaald.
- Ik ben een moeilijk gesprek aangegaan met …
Door stil te staan bij positief gedrag en het op te schrijven, voed je je gevoel van eigenwaarde. Het zorgt er ook voor dat je jezelf minder vergelijkt met anderen.
Stap 2: dankbaarheidsmomentje
Daarna neem je een moment om drie dingen te bedenken waar je die dag dankbaar voor bent. Bewust omgaan met dankbaarheid is volgens onderzoeker en auteur Brené Brown een kenmerk van wat zij whole-hearted peoplenoemt. Deze mensen hebben volgens haar de moed om imperfect te zijn, tonen zelfcompassie, vinden zichzelf de moeite waard en zijn authentiek. En volgens onderzoek zijn mensen die hun zegeningen tellen gelukkiger, gezonder, ervaren ze meer plezier, zijn minder eenzaam en optimistischer. Hier wat voorbeelden ter inspiratie, en bedenk: hoe concreter, hoe beter!
- Ik ben dankbaar dat ik vanmorgen uitgerust wakker werd en veel energie had vandaag.
- Ik ben dankbaar voor de positieve reacties die ik kreeg na mijn presentatie.
- Ik ben dankbaar voor de gezellige lunch vanmiddag met Jan.
- Ik ben dankbaar voor de nieuwe trui die ik vandaag kocht.
- Ik ben dankbaar omdat … mij vandaag belde.
- Ik ben dankbaar omdat ik een leuk weekend had.
Stap 3: wat heb je nodig?
De laatste stap maakt je krachtig én helpt bij een goede nachtrust. Schrijf nu drie punten op waar je hulp bij nodig hebt of waar je behoefte aan hebt. Door hier bewust over na te denken en het op te schrijven, gaat je onderbewustzijn op zoek naar oplossingen die je aangereikt worden als ingevingen of inzichten. In het algemeen geldt: mensen met weinig zelfvertrouwen passen zich vaker aan en zijn minder daadkrachtig dan ze willen zijn. Je eigen behoeften raken daarom op de achtergrond. Door op te schrijven wat je nodig hebt, word je doortastender.
- Ik heb nodig: een goede nachtrust om morgen fit te zijn.
- Ik heb nodig: meer tijd met de kinderen en minder tijd aan sociale media.
- Ik heb nodig: goede concentratie morgen voor het schrijven van een blog.
- Ik heb nodig: meer tijd vrijmaken om te sporten.
- Ik heb nodig: de rust geduldig te blijven tijdens het gesprek morgen met…
- Ik heb nodig: wilskracht om morgen op tijd op te staan.
Als je de oefening een poosje doet, verandert je brein op een positieve manier. Je wordt optimistischer, je krijgt meer vertrouwen en, als kers op de taart, een positiever zelfbeeld.
Succes met de oefening. En leuk als je in de comments laat weten wat jouw ervaring is!