door Belinda Noorland | 30, sep, 2019 | Blog
De aller- allerbeste oefening voor meer zelfvertrouwen
Als je me vraagt wat de allerbeste oefening is om je zelfvertrouwen te vergroten, dan is het deze. Het enige wat je nodig hebt is pen en papier en een beetje discipline om er een dagelijks ritueel van te maken voordat je gaat slapen. Leg alvast een schriftje en een pen op je nachtkastje klaar en begin gewoon vandaag.
Stap 1: complimenteer jezelf 3x
De oefening bestaat uit drie stappen en begint met het geven van drie complimenten aan jezelf. Dat hoeft natuurlijk geen levensreddend werk te zijn, hou het lekker simpel. Je kunt jezelf complimenteren als je iets doet wat belangrijk voor je is. Of voor iets wat je graag wilt veranderen/verbeteren in je leven. Of voor dingen waar je tegen opziet en ondanks dat toch doet. Ik geef je wat voorbeelden:
- Ik ben begonnen aan deze oefening!
- Ik heb vandaag weer een gezonde maaltijd gekookt.
- Ik ben ondanks de vrieskou toch gaan sporten.
- Ik heb de presentatie voor morgen goed voorbereid.
- Ik heb mijn deadline gehaald.
- Ik ben een moeilijk gesprek aangegaan met …
Door stil te staan bij positief gedrag en het op te schrijven, voed je je gevoel van eigenwaarde. Het zorgt er ook voor dat je jezelf minder vergelijkt met anderen.
Stap 2: dankbaarheidsmomentje
Daarna neem je een moment om drie dingen te bedenken waar je die dag dankbaar voor bent. Bewust omgaan met dankbaarheid is volgens onderzoeker en auteur Brené Brown een kenmerk van wat zij whole-hearted peoplenoemt. Deze mensen hebben volgens haar de moed om imperfect te zijn, tonen zelfcompassie, vinden zichzelf de moeite waard en zijn authentiek. En volgens onderzoek zijn mensen die hun zegeningen tellen gelukkiger, gezonder, ervaren ze meer plezier, zijn minder eenzaam en optimistischer. Hier wat voorbeelden ter inspiratie, en bedenk: hoe concreter, hoe beter!
- Ik ben dankbaar dat ik vanmorgen uitgerust wakker werd en veel energie had vandaag.
- Ik ben dankbaar voor de positieve reacties die ik kreeg na mijn presentatie.
- Ik ben dankbaar voor de gezellige lunch vanmiddag met Jan.
- Ik ben dankbaar voor de nieuwe trui die ik vandaag kocht.
- Ik ben dankbaar omdat … mij vandaag belde.
- Ik ben dankbaar omdat ik een leuk weekend had.
Stap 3: wat heb je nodig?
De laatste stap maakt je krachtig én helpt bij een goede nachtrust. Schrijf nu drie punten op waar je hulp bij nodig hebt of waar je behoefte aan hebt. Door hier bewust over na te denken en het op te schrijven, gaat je onderbewustzijn op zoek naar oplossingen die je aangereikt worden als ingevingen of inzichten. In het algemeen geldt: mensen met weinig zelfvertrouwen passen zich vaker aan en zijn minder daadkrachtig dan ze willen zijn. Je eigen behoeften raken daarom op de achtergrond. Door op te schrijven wat je nodig hebt, word je doortastender.
- Ik heb nodig: een goede nachtrust om morgen fit te zijn.
- Ik heb nodig: meer tijd met de kinderen en minder tijd aan sociale media.
- Ik heb nodig: goede concentratie morgen voor het schrijven van een blog.
- Ik heb nodig: meer tijd vrijmaken om te sporten.
- Ik heb nodig: de rust geduldig te blijven tijdens het gesprek morgen met…
- Ik heb nodig: wilskracht om morgen op tijd op te staan.
Als je de oefening een poosje doet, verandert je brein op een positieve manier. Je wordt optimistischer, je krijgt meer vertrouwen en, als kers op de taart, een positiever zelfbeeld.
Succes met de oefening. En leuk als je in de comments laat weten wat jouw ervaring is!
door Belinda Noorland | 10, sep, 2019 | Blog
Pygmalion-effect
Onlangs was de musical My Fair Lady weer eens op tv. Het verhaal over de snobistische professor Higgins en de recht-voor-zijn-raap en laagopgeleide Eliza. Higgins heeft een weddenschap met een vriend. De professor beweert dat hij Eliza kan omtoveren: naar een welgemanierde en chique dame die keurig Engels spreekt in plaats van het platte Cockneydialect. Dat lukt hem en hij wordt smoorverliefd op de nieuwe Eliza.
De musical is gebaseerd op het boek Pygmalion van Bernard Shaw. Shaw werd op zijn beurt geïnspireerd door het verhaal van de Romeinse schrijver Ovidius. Die schreef een liefdesverhaal over de prins Pygmalion, een kritische man met een voorliefde voor beeldhouwen. Pygmalion is vrijgezel want geen enkele vrouw is goed genoeg. Gefrustreerd maakt hij uit ivoor een prachtig vrouwenbeeld en … wordt er verliefd op. Hij koopt allerlei cadeaus en juwelen voor haar en wil uiteindelijk maar een ding: het beeld tot leven wekken. Vurig spreekt hij zijn wens uit: ‘Goden, als u alles kunt geven, geef mij dan een vrouw die lijkt op mijn ivoren vrouw.’ En het wonder geschiedt: het prachtige beeld wordt een vrouw van vlees en bloed. De zielsgelukkige prins trouwt met haar.
Self-fulfilling prophecy
In de psychologie wordt dit fenomeen het Pygmalion-effect genoemd: we gedragen ons naar de verwachtingen die belangrijke personen in ons leven van ons hebben. Harvard professor Robert Rosenthal onderzocht dit effect samen met Lenore Jacobson, schoolhoofd van een basisschool. In het experiment kregen alle kinderen op haar school een IQ test.
Tegen de leerkrachten van een aantal klassen werd gezegd dat ongeveer 20% van de kinderen in hun klas een hoog IQ bleken te hebben. Deze kinderen zouden het waarschijnlijk heel goed doen in het komende schooljaar. De leerkrachten kregen een lijstje van de namen van deze kinderen samen met hun IQ-score. In werkelijkheid was dit helemaal niet zo. Deze kinderen waren lukraak gekozen en blonken helemaal niet uit in de test.
Na acht maanden werden alle kinderen opnieuw getest. Wat bleek: de kinderen die waren aangemerkt als ‘high potential’ scoorden nu significant beter (4 tot 7 punten). Bij de jongste kinderen was dit effect het grootst. Het lijkt op de self fulfilling prophecy, de voorspelling die direct of indirect leidt tot het uitkomen van die voorspelling.
Meer onderzoek
Dit leidde tot een nieuwe onderzoeksvraag: hoe is dat mogelijk? Uit vervolgonderzoek bleken er vier factoren mee te spelen:
- Leraren zijn vriendelijker tegen de kinderen van wie ze een hoge verwachting hebben;
- Leraren geven deze leerlingen meer informatie en leermateriaal;
- Leraren laten hen langer praten als ze een vraag beantwoorden en gaan op het antwoord in;
- Leraren helpen bij foute antwoorden doordat ze doorvragen en de leerling zo het antwoord zelf verbetert.
In een boek van Stephen Covey kwam ik hier nog een mooi voorbeeld van tegen. Het gaat over een jonge lerares die net is afgestudeerd en een ‘moeilijke’ klas krijgt. Ze is door het hoofd van de school gewaarschuwd, in de klas zitten kinderen die het thuis niet altijd makkelijk hebben en over het algemeen geen beste resultaten boeken.
Vanaf het eerste moment behandelt zij de kinderen als de beste leerlingen van school. De leerlingen krijgen respect van haar en de jonge lerares vertelt dat ze trots is dat ze aan deze getalenteerde kinderen les mag geven en dat ze veel van hen verwacht. De kinderen vinden het eigenlijk maar raar, ze denken dat hun nieuwe juf waarschijnlijk geen goede informatie heeft gekregen maar laten haar graag in die waan. Ze vinden het eigenlijk wel fijn.
Tot grote verbazing van het schoolhoofd en de leerlingen gaan de resultaten van deze klas na verloop van tijd flink omhoog. Ook de sfeer is verbeterd, er is meer rust in de klas en er is onderling meer vertrouwen. De jonge lerares paste het Pygmalion-effect met succes toe en gaf daarmee een hele klas een beter perspectief. Het lijkt op het verhaal van Rita Pierson, waar ik dit blog over schreef.
Uiterlijke kenmerken
Het experiment van Rosenthal leidde tot meer onderzoek. Het bleek dat uiterlijke kenmerken van leerlingen ook meespelen in de verwachting die de leraar heeft. Een aantrekkelijk gezicht, de houding van de leerling, zijn kleding. Gelukkig zijn er genoeg onderwijzers die dat onderscheid niet maken. We willen allemaal op een vriendelijke, geduldige manier geholpen worden tijdens onze schoolperiode. Hoe we eruitzien zou niet moeten uitmaken.
Tot slot: het Pygmalion-effect zie je natuurlijk ook in het bedrijfsleven. Een hogere verwachting van een leidinggevende leidt tot een betere prestatie van de medewerker. Het zelfvertrouwen van iemand groeit onder leiding van een ‘positieve Pygmalion’. Dat geldt voor werksituaties maar ook thuis, in gezinnen met opgroeiende kinderen. En ook op persoonlijk niveau:
“As you think so shall you be” (Wayne Dyer)
“Whether you think you can or whether you think you can’t, you’re right.” (Henry Ford)
Dit blog verscheen eerder op mijn oude website belindanoorland.nl op 12/08/2012. Update 8 oktober 2019.
